8月は「適正エネルギーで健康管理」をテーマに開催しました！

　「食べる量と血圧って、そんなに関係あるのかな？」と思われるかもしれません。実は、日々の「食べすぎ」も「食べなさすぎ」も、血圧を大きく左右します。

なぜ『食べる量(エネルギー)』が血圧に関係するの？

①食べすぎると・・・

　体重が増える　⇒　体内の血液量が増え、全身に血液を送る心臓や血管に負担がかかる　⇒　血圧が上がる

 

②食べなさすぎると・・・

　栄養が足りず、体重や筋肉が落ちる　⇒　血液を巡らせたり、血圧を一定に保つ力が低下する　⇒　疲れやすくなったりめまいが起こりやすくなり、血圧が不安定になりやすい

 

　そのため、食べすぎも、食べなさすぎもいけません。自分に合った「適正な体重・エネルギー」を保つことが、高血圧予防と健康な体を守るカギになります。

 

今日からできる！健康を保つ食事の『3つのポイント』

①単品食べに、「ちょい足し」で栄養をプラス！

　そうめん、うどん、丼ものだけになっていませんか？単品料理には、卵、ツナ、トマト、きゅうりなどの食材を「ちょい足し」しましょう。

　⇒炭水化物(糖質)のとり過ぎを防ぎ、肥満予防に！

　⇒たんぱく質やビタミン、ミネラルがプラスされ、栄養バランスがアップ！

 

②「ま・ご・わ・や・さ・し・い」で栄養バランスを整える

　全部そろえなくても、まずは一日の中で「3つ」選んで取り入れましょう。

　ま：まめ(豆類)

　ご：ごま(種実類)

　わ：わかめ(海藻類)

　や：やさい(野菜類)

　さ：さかな(魚介類)

　し：しいたけ(きのこ類)

　い：いも(芋類)

 

③飲み物の「隠れ糖分」に気をつけよう

　スポーツドリンクや甘い飲み物には要注意！手軽に飲める一方で、1本に思った以上の砂糖が含まれていることがあります。

　◎普段の水分補給は、水やお茶を基本にしましょう！

　◎甘い飲み物を飲むときは・・・

　　・飲む量を決める

　　・小さいサイズを選ぶ

　　・飲む頻度を見直す

　　・栄養成分表示を確認する

　　など、上手に付き合うことが大切です。

　

栄養教室の様子

　　　

 

★8月メニュー★

　

• ツナとトマトジュースの冷やそば
• 豚肉と黄パプリカときのこのレンジ蒸し
• きゅうりとみょうがの梅おかか和え
• グリーンキウイ

 

　材料や作り方はこちらをご覧ください。

　令和8年8月栄養教室メニュー.pdf [ 398 KB pdfファイル]